适合普通人日常记的肠道健康顺口溜是：“吃有节、动有度，早起蹲厕别忍便，揉肚脐、避寒毒，肠道年轻少受苦”。
1、对应“吃有节”的讲究，不是要刻意节食，是说吃饭别顿顿吃撑、别冷热混吃瞎造，高油高糖腌制的食物少碰，日常多添点带粗纤的杂粮蔬果，给肠道蠕动攒够动力。
2、对应“动有度、别忍便”的提醒，别天天一坐就是大半天不动，每天抽十几分钟散散步、扭扭腰，帮肠道活动起来；排便尽量养好习惯，早起可以固定蹲两分钟养成生物钟，千万不能憋便，粪便攒在肠子里久了，不仅容易便秘还会伤身。
3、对应“揉肚脐、避寒毒”的养护细节，平时没事可以顺时针揉个三五分钟肚子，能帮着顺通肠道促排便；肚子一定要做好保暖，别为了好看露腰露肚脐贪凉，冰饮冰啤也要少碰，寒气侵了肠道，很容易闹肚子、胀气，时间长了肠胃功能就乱了。