日常健康人群做肠道清洁，优先通过饮食和生活习惯调整实现，不推荐私自使用强效泻药或非常规清肠保健品，避免破坏肠道菌群和肠道功能。
1. 调整饮食做基础清肠。计划清肠前1到2天，先减少肥肉、油炸食品、精制米面这类难消化食物的摄入，多吃高膳食纤维的食物，比如燕麦、芹菜、西梅、火龙果等，膳食纤维可以促进肠道蠕动，带动肠道内代谢废物排出；同时每天喝够1.5到2升温白开水，不要用甜饮料、咖啡代替，充足水分能软化粪便，更利于排空。
2. 结合腰腹运动促进排空。饭后不要立刻久坐躺卧，休息十几分钟后可以慢走20到30分钟，日常也可以做转呼啦圈、仰卧抬腿这类针对腰腹的运动，能刺激肠道蠕动，帮助肠道把堆积的废物排出去，比单纯靠饮食调整清肠效率更高。
3. 医疗需求清肠遵医嘱用药。如果是做肠镜、肠道手术这类医疗需求的清肠，不要私自喝番泻叶这类刺激性泻药，要按医生的要求服用专用的清肠药物，严格按照医嘱的时间、剂量冲饮，服药后适当走动，直到排出无色透明的水样便就达到清肠标准了，便秘人群要提前告知医生调整用药方案。