肠胃不好可通过多吃温和好消化、能保护肠胃黏膜的食物进行调理，同时要忌口刺激性食物，配合规律的饮食习惯才能慢慢改善肠胃状态。
1，主食优先选养肠胃的好消化品类。日常可以多吃煮软的小米、蒸山药、蒸南瓜、发酵面食这些，小米煮烂后容易吸收，还能中和多余胃酸，山药、南瓜含有的果胶可以保护肠胃黏膜，发酵后的馒头、发糕比死面主食更好消化，不会给肠胃增添额外负担。
2，肉菜选对品类和做法，兼顾营养和消化。补充优质蛋白可以选蒸蛋羹、清炖鸡胸、炖烂的瘦猪肉、清蒸鱼这类软嫩的做法，避开油炸、烧烤的肉类，不容易消化还会刺激肠胃；蔬菜尽量吃煮软的冬瓜、胡萝卜、娃娃菜，少大量生吃芹菜、韭菜这类粗纤维含量高的蔬菜，避免摩擦肠胃引发不适。
3，主动忌口会加重肠胃问题的食物。要避开冰饮、冰水果等生冷食物，这类食物容易刺激肠胃痉挛，引发腹痛腹泻；酒精、咖啡、浓茶、高糖的奶茶蛋糕也要少碰，这类食物会刺激胃酸过度分泌，容易加重反酸、胃胀的症状；腌制的高盐食物、辛辣的重口食物也要尽量少吃，避免损伤肠胃黏膜。