对肠道好的日常食品主要集中在全谷物、活菌发酵食品、高纤维鲜蔬果三类，长期规律吃能有效维持肠道健康，帮助调节菌群、改善排便。
1 全谷物：比如燕麦、糙米、藜麦、玉米这类，和精米白面相比保留了大量胚芽和膳食纤维，一方面不可溶性纤维能直接推动肠道蠕动，另一方面这些纤维还能成为肠道有益菌的“食物”，帮着有益菌繁殖。平时可以把三分之一的精米换成糙米蒸饭，早上煮点生燕麦片粥，别买加了大量糖和植脂末的速溶燕麦，那种反而对身体不好。
2 活菌型发酵食品：比如冷藏的无糖原味酸奶、纳豆、低咸发酵泡菜这类，本身自带活的有益菌，能直接帮助调节肠道菌群平衡，比很多人工补充剂更实在。要注意选对类型，常温存放的酸奶基本都把菌灭活了，起不到作用，加了大量糖的酸奶也会抵消好处，一定要选冷藏的少糖无糖款才行。
3 高可溶性纤维的鲜蔬果：比如秋葵、芦笋、红心火龙果、熟香蕉、魔芋这类，可溶性纤维能吸水软化粪便，还能给益生菌供能，缓解排便不畅的效果很温和，不会像吃泻药那样伤肠道。日常做饭加个清炒芦笋、凉拌秋葵，偶尔排便不顺畅的时候吃小半颗红心火龙果，轻松就能起到养护作用。