偶尔拉不出大便大多是饮食、作息临时变动引发的功能性排便困难，不需要吃刺激性泻药，通过简单的安全调整基本就能快速改善。
1 先调整当下的排便姿势，现在大家大多用坐便器，排便时可以在脚底下踩一个10厘米左右的小矮凳，让身体呈现自然蹲姿的角度，放松耻骨直肠肌，同时别玩手机分散注意力，集中精神慢慢发力，一般几分钟就能顺利排便，别硬蹲超过10分钟，避免加重肛门负担。
2 调整接下来1-2天的饮食结构，立刻停掉辛辣刺激、高油高糖的精细食物，多吃带皮的高纤维蔬果，比如带皮苹果、西梅、火龙果、煮西兰花这类，每天喝够1500-2000毫升的温白开水，别用奶茶、浓茶代替，也可以空腹喝一勺不加糖的芝麻油润滑肠道，帮粪便更快排出。
3 搭配轻运动或者腹部按摩促进蠕动，饭后别立刻瘫坐着躺着，出门慢走15-20分钟，也可以顺时针揉肚子，从右下腹往上、到左上腹再往下顺着揉，每次揉10分钟左右就能刺激肠道动起来。如果调整后超过3天还是排不出来，再用一次温和的开塞露或者乳果糖，偶尔用不会产生依赖。