成人肚子胀气可以通过几个简单易操作的动作促进排气，具体如下：
1. 抱膝压腹动作：平躺在床上或者瑜伽垫上，双腿自然弯曲，双手抱住膝盖往腹部方向轻轻按压，保持2秒左右放松把腿放下，重复做10到15组，这个动作可以直接挤压腹腔，刺激肠道蠕动，大部分人做几组就能感受到明显的排气感。
2. 跪姿前倾动作：膝盖跪在软垫上，小腿脚背贴地，上半身慢慢向前俯身，让腹部贴靠在大腿上，双臂向前伸直放在地面，额头轻贴地面，保持这个姿势1到2分钟，这个动作能放松紧绷的腹部肌肉，轻柔挤压肠胃，帮助推动肠道内的气体向下排出，还能缓解胀气带来的牵拉坠痛感。
3. 站立转体动作：站立时双脚分开与肩同宽，双手叉腰稳住下半身，慢慢将上半身向左侧扭转到z大幅度，停留1秒后换右侧扭转，左右交替重复做20组左右，坐着办公久了胀气站起来就能做，转体过程会带动腹腔和肠道蠕动，帮气体快速排出来。