有几种方法可以快速缓解心慌和心律失常的症状：
1. 深呼吸：缓慢地吸气，然后慢慢地吐气。重复几次可以帮助放松身体和恢复正常的心律。
2. 视觉转移：把注意力从自身的身体感受转移到周围的环境中，例如看一看窗外的景色或者专注于一件事物。
3. 睡眠：有足够的睡眠对维持心律正常有很大的帮助，尽量保持规律的作息时间。
4. 避免刺激物：避免咖啡因、酒精和尼古丁等刺激物的摄入，它们会导致心慌和心律失常。
5. 饮食调整：保持均衡的饮食，减少高盐、高脂肪食物的摄入，增加新鲜水果和蔬菜的摄入。
6. 健康生活习惯：进行适度的锻炼，保持体重正常，避免长时间久坐不动。
7. 深度放松：尝试进行深度放松练习，例如瑜伽、冥想或温水泡澡等，可以帮助缓解紧张和焦虑。
如果心慌和心律失常的症状严重或持续存在，请尽快就医寻求专业的帮助。