胃不好的人早上可以选择一些轻盈、易消化和对胃有益的食物，例如：
1. 温和的热粥：可以选择煮熟的稀饭或者煮面条，可以添加一些蔬菜或者植物性蛋白质，如豆腐或者鸡肉丝。
2. 温和的水煮蛋：水煮蛋是一种轻盈、高蛋白质的早餐选择，易于消化，并且对胃不会造成负担。
3. 面包或者面片：选择全麦面包或者全麦面片，配以少量的鸡蛋或者低脂奶酪，可以提供能量和蛋白质。
4. 温和的水果：柔软的水果，如香蕉、苹果或者梨，可以提供维生素和纤维，同时对胃不会产生过多刺激。
5. 温和的酸奶：低脂的酸奶可以提供蛋白质和有益的益生菌，有助于维持胃肠道健康。
还可以逐步增加胃部负担，避免过于油腻、辛辣、刺激的食物，多注意饮食习惯，避免暴饮暴食和过度进食。如有需要，也建议咨询医生或者营养师的建议。