当你感到胃酸反流时，选择一些温和的零食来缓解不适感。以下是一些可以吃的零食建议：
1. 面包或饼干：选择低脂、低油脂的面包或饼干，如无糖全麦面包或无盐饼干。可以配以一些低脂的酱料或果酱来增加味道。
2. 蔬果：选择一些非酸性的水果或蔬菜，如香蕉、苹果、梨或胡萝卜。这些食物富含纤维，对胃肠道有助益并且能缓解胃酸反流。
3. 坚果和种子：选择一些低脂的坚果和种子，如杏仁、核桃、南瓜子或亚麻籽。它们含有健康的脂肪和纤维，有助于缓解胃酸反流。
4. 酸奶：选择低脂、无糖的酸奶。酸奶中含有益生菌，可以帮助平衡胃部的菌群并减少胃酸反流的症状。
5. 谷物类零食：选择低脂、低糖的谷物类零食，如无糖谷物棒、无糖谷物麦片或无糖谷物薄片。
尽量避免吃辛辣食物、油腻食物、咖啡因、碳酸饮料、巧克力以及酸性食物，这些食物可能会刺激胃酸分泌并加重症状。在进食后保持坐姿直到消化。如果你一直感到胃酸反流，咨询医生的建议。