绝大多数常见的功能性肠胃不适（比如反复腹胀、消化不良、便秘腹泻交替），都可以通过日常习惯调整得到明显改善，不需要长期依赖药物。
1、调整饮食结构别走极端。很多人肠胃一出问题就要么全吃流食盲目忌口，要么不当回事胡吃海塞，两种都不对。日常每顿保证七分饱，全谷物、新鲜果蔬占一餐的一半就行，少吃隔顿重口外卖，刚吃完饭别立刻喝冰奶茶冰啤酒，这种低温刺激很容易引发肠胃痉挛、消化不良。
2、稳住肠胃的生物钟别乱造。肠胃自己有固定的工作节律，到点会分泌消化液、产生便意，平时尽量固定吃饭和休息的时间，早上哪怕没有便意，也可以花三五分钟蹲厕所培养习惯，别憋便，更不要饿十几小时再暴饮暴食，这种不规律更容易伤肠胃，很多急性胃炎都是这么诱发的。
3、别忽略情绪对肠胃的影响。肠胃被称为人体的“第二大脑”，现在超过一半的功能性肠胃紊乱都是焦虑、压力诱发的，不少人一紧张就拉肚子、一加班就胃疼，这种情况光吃胃药没用，每天抽十几分钟散散步、放空一下，把压在心里的压力疏解开，情绪放松了，肠胃的不适感自然会慢慢消下去。