这种情况大多是粪便嵌塞引起的，也就是干结的粪块堵在了肛管直肠末端，不能强行用力排便，需要先软化粪便再促进排出，严重时要及时就医。
1 先做紧急通便处理：可以先用开塞露或者甘油灌肠剂，挤入直肠后别立刻排便，憋10~15分钟让药物充分软化粪块，再尝试排便，效果会更好。如果用开塞露没有作用，可以短期服用乳果糖口服溶液或者聚乙二醇4000散，帮着软化粪便促进排出，尝试后还是排不出来要立刻去医院，让医生做灌肠或者人工助排，别硬扛。
2 调整近期的饮食和生活：这几天别吃辛辣、干硬、不好消化的食物，多吃带膳食纤维的食物，比如带皮的苹果、西梅、火龙果、燕麦、红薯这类，每天喝够1500~2000ml的温白开水，不要用奶茶、甜饮料代替。平时别一直躺着坐着，每天抽20~30分钟散散步，顺时针轻揉肚子，帮助肠道蠕动。
3 长期调理和异常警惕：如果经常出现这种排便堵的情况，不要长期自行吃刺激性泻药，去医院做直肠指检或者肠镜，排查有没有直肠黏膜松弛、直肠前突或者肠道病变的问题。平时要养成好习惯，有便意别憋着，排便的时候不要玩手机，蹲厕时间控制在5分钟以内，避免加重排便困难。