老年人便秘的原因有很多，包括消化功能减弱、肌肉运动减慢、饮水不足、膳食中纤维摄入不足、药物副作用等。以下是一些可以帮助老年人缓解便秘的方法：
1. 饮食调整：增加膳食中富含纤维的食物，包括水果、蔬菜、全麦食品等。同时保证足够的水分摄入，每天饮水量应在1500-2000毫升之间。
2. 定时排便：建立规律的排便习惯，每天固定的时间尽量去厕所排便。
3. 适度运动：老年人可以适当进行有氧运动，如散步、慢跑、游泳等，促进肠胃蠕动，增强肠道功能。
4. 注意药物副作用：某些药物可能会导致便秘，老年人在服用药物时要咨询医生，并了解药物的副作用。
5. 避免长时间久坐：老年人长时间久坐会导致肌肉运动减慢，影响肠胃蠕动，应尽量避免长时间久坐。
6. 不滥用泻药：滥用泻药可能会导致依赖性便秘，影响肠道自主功能。如需使用泻药，应在医生指导下正确使用。
如果老年人的便秘情况持续较为严重或出现其他不适症状，建议尽快咨询医生进行检查和治疗。