对于14岁的小孩便秘问题，
1. 饮水：确保小孩喝足够的水，每天至少8杯（约2升）水。水有助于软化大便，促进肠道蠕动，减少便秘的发生。
2. 膳食纤维：增加膳食纤维摄入可以增加大便体积，促进肠道蠕动。建议增加摄入水果、蔬菜、全谷类等富含纤维的食物。
3. 饮食规律：建立良好的饮食规律，定时定量进食，避免过量或不规律的饮食习惯。
4. 运动：适度的体育锻炼有助于刺激肠道蠕动，促进消化系统正常运作。建议孩子进行适量的户外活动或者体育运动。
5. 油脂摄入：减少食用高脂肪的食物，如油炸食品、糕点等，因为这些食物消化困难，容易导致便秘。
6. 适量的乳制品摄入：有些人对乳制品中的乳糖不耐受，容易引起便秘。如果孩子有乳糖不耐受或者有乳制品引起的消化问题，可以减少或避免乳制品的摄入。
如果这些措施没有改善便秘情况，建议咨询医生或儿科专家的建议，以获取更准确的诊断和治疗方案。