当你拉肚子时，饮食应该以温和、易消化的食物为主，以帮助缓解胃肠道的不适。以下是一些适合吃的食物：
1. 干面包或饼干：这些食物不会给胃肠道增加过多负担。
2. 熟透的米饭或粥：米饭和粥是易消化的主食，有助于补充能量。
3. 水果：柔软和熟透的水果，如香蕉和苹果，富含纤维和电解质。
4. 蔬菜汤：蔬菜汤是一种清淡、有营养的选择，可以提供一些维生素和矿物质。
5. 煮熟的蔬菜：煮熟的蔬菜比生蔬菜更容易消化，例如胡萝卜和南瓜。
6. 清汤：清汤可以提供水分和电解质，帮助补充身体所需。
7. 鸡胸肉或鱼肉：低脂肪的鸡胸肉或鱼肉是消化容易的蛋白质来源。
还要避免食用油炸、辛辣、油腻和高纤维的食物，以免加重胃肠负担。多喝水以保持水分平衡，避免饮用含咖啡因和酒精的饮料。请如果拉肚子持续时间较长或严重，应尽快就医。