如果你一直腹泻，避免食用以下食物：
1. 高纤维食物：虽然高纤维食物对于消化系统健康非常重要，但在腹泻期间，过多摄入纤维可能会加重症状。避免食用高纤维食物，如全麦面包、谷物、豆类和大量的新鲜水果和蔬菜。
2. 高脂食物：高脂食物，如油炸食品、肥肉和奶油，可能会使腹泻加重。避免食用过多的高脂食物。
3. 咖啡因和酒精：咖啡、茶、巧克力和含有咖啡因的软饮料可能会刺激消化系统，导致腹泻加重。酒精也可能对肠胃产生刺激作用。尽量减少或避免摄入这些物质。
4. 乳制品：腹泻可能导致乳糖不耐受，这会使乳制品更难以消化。避免或限制乳制品的摄入，如牛奶、奶酪和冰淇淋。
在腹泻期间，可以考虑以下食物：
1. 白米饭：白米饭是一种非常温和的食物，容易消化，并且可以帮助稳定肠胃。
2. 熟练煮熟的蔬菜：选择煮熟的蔬菜，如胡萝卜、南瓜和土豆等。这些蔬菜更容易消化，提供必要的营养。
3. 加工的谷类食品：选择低纤维的加工谷类食品，如白面包、白面条和饼干。这些食物更容易消化。
4. 鸡汤或蔬菜汤：清汤可以提供水分和必要的盐分，有助于保持水分平衡。
请如果你一直腹泻，咨询医生的建议，寻找合适的治疗方式。以上建议仅供参考，具体情况可能因个体差异而有所不同。