多吃高膳食纤维食物、富含有机酸和活性益生菌的食物，可以有效加快肠蠕动，常见的具体种类如下：
1 高膳食纤维的新鲜蔬果
这类食物是促进肠蠕动最温和有效的选择，芹菜、西兰花、芦笋、油麦菜等绿叶菜，还有带皮吃的苹果、西梅、火龙果、猕猴桃等水果，不仅水分充足，还富含不可溶性膳食纤维，能增大粪便体积、直接刺激肠壁收缩，推动粪便排出，其中西梅还自带天然山梨糖醇，促肠蠕动的效果尤其明显。
2 全谷物杂豆这类粗杂粮
和精制白米白面相比，燕麦、糙米、玉米、藜麦、红豆、鹰嘴豆这类粗杂粮保留了完整的谷皮和胚芽，膳食纤维含量是精制米面的数倍，日常做饭时用它们替换三分之一的精米白面，既能持续促进肠道蠕动，还能给肠道有益菌提供养分，长期吃可以帮着维持规律稳定的肠道蠕动节奏。
3 富含有机酸和活性益生菌的发酵食物
比如添加了活性益生菌的原味酸奶、开菲尔，淡腌发酵泡菜、酿造陈醋、发酵青梅等，有机酸可以直接刺激胃肠道分泌消化液，提升肠道蠕动动力，活性益生菌能调节肠道菌群平衡，改善菌群紊乱引发的肠蠕动变慢，长期适量吃能帮助肠道维持正常的蠕动速度。