肠道不好的人日常可以多吃温和好消化的主食、富含可溶性膳食纤维的蔬果和低糖活性发酵食物，这些食物不会加重肠道负担，还能帮助养护肠道状态。
1. 软烂好消化的温和主食
像蒸山药、蒸南瓜、小米粥、发面馒头这类主食质地软细腻，进入肠道后不需要过多消化就能被吸收，不会刺激脆弱的肠黏膜，其中山药含有的多糖物质还能帮助保护肠黏膜，相比生硬的杂粮、油炸主食，更适合肠道功能弱的人常吃。
2. 富含可溶性膳食纤维的新鲜蔬果
很多人肠道不好不敢吃膳食纤维，其实只要选对类型就可以，多吃奇异果、蓝莓、胡萝卜、秋葵这类富含可溶性膳食纤维的蔬果就很好，可溶性膳食纤维可以软化粪便，还能作为养分喂养肠道内的有益菌，不会像老芹菜、硬菜梗那种粗硬的不可溶性膳食纤维一样摩擦刺激肠道，日常每天吃一两样就有帮助。
3. 低糖低盐的活性益生菌发酵食物
比如含活性菌的无糖酸奶、低盐发酵泡菜、纳豆这类发酵食物，含有不少活性益生菌，能够帮助调节紊乱的肠道菌群，改善肠道敏感、排便不规律的问题，要注意避开添加了大量糖的甜酸奶、高盐腌制的酱菜，额外的糖和盐反而会打乱肠道环境，起不到养护作用。