想要加强肠胃蠕动，通过调整日常饮食、规律运动、养成健康生活习惯就能有效实现，长期蠕动过慢引发严重不适的，可以遵医嘱用药物辅助调理。
1. 调整饮食结构，给肠胃蠕动补充推动力。日常多吃全谷物、带皮新鲜果蔬、菌菇、杂豆类这类高膳食纤维的食物，比如蒸红薯、燕麦粥、西蓝花、带皮苹果，膳食纤维本身能膨润肠胃内容物、刺激肠胃壁收缩，推动内容物下行；每天要喝够1600毫升左右的温水，别总喝甜饮料、过量浓咖啡，少吃精加工的油炸食品、甜糕点这些加重肠胃负担的食物，每顿吃七分饱，不要暴饮暴食。
2. 保持活动加局部按摩，直接刺激肠胃收缩。别长期久坐，每坐四五十分钟就站起来活动三五分钟，每天抽三十分钟左右做温和运动，饭后半小时散散步、平时抽空快走、慢跑都可以，运动能带动全身肌肉群，自然会促进肠胃蠕动；还可以每天睡前平躺着，顺时针按揉腹部十分钟左右，力度以自己舒服为准，直接给肠胃外力刺激，帮它加快蠕动节奏。
3. 养好规律习惯，稳住肠胃的蠕动生物钟。肠胃蠕动本身有自己的节律，尽量每天固定一个时间（比如早饭后）去如厕，哪怕没有便意也可以蹲三五分钟培养条件反射，千万别长期忍便；平时别熬大夜，长期熬夜会打乱肠胃的神经调节，减慢蠕动，另外压力太大、情绪焦虑也会抑制肠胃动力，日常要注意调节情绪，别长期处于紧绷状态。