黑豆和黑芝麻都被认为具有补肾的功效，但其补肾效果可能因人而异。黑豆富含蛋白质、纤维、维生素B和矿物质，如铁、锌和钾等，具有滋补肾脏、益气养血的作用。黑豆还含有丰富的大豆异黄酮，具有抗氧化、抗炎和抗衰老的作用。
而黑芝麻则富含蛋白质、脂肪、维生素E、B群维生素、矿物质（如铁、锌、钙等）和抗氧化物质，具有滋补肾脏、促进血液循环、延缓衰老的功效。
黑芝麻的营养成分更为丰富，但补肾效果好坏还要看个体体质和需求。建议根据个人的情况和口味偏好，在均衡饮食中适当添加黑豆和黑芝麻，以达到更好的健康效果。平衡饮食、适量运动和规律作息也是维持肾脏健康的重要因素。如有特殊情况或需要，建议咨询医师或营养师的意见。