肠道里住着数以万亿计的微生物，它们就像“小帮手”一样，帮我们消化食物、合成维生素，还能调节免疫力。如果菌群乱了套（比如有害菌太多，有益菌太少），肚子就容易闹脾气——要么便秘、要么拉肚子，甚至影响心情和皮肤状态。所以，菌群平衡是肠道健康的“地基”，得先打好。
2. 消化吸收能力
吃进去的东西能不能被身体好好利用，全看肠道的“工作效率”。比如，有些人吃啥都胖，可能是肠道吸收太好；而有些人吃再多也不长肉，可能是消化功能弱。如果经常腹胀、打嗝，或者粪便里有未消化的食物残渣，说明肠道的“加工能力”可能出了问题，得关注下消化酶分泌或肠道蠕动是否正常。
3. 黏膜屏障完整性
肠道内壁有一层黏液膜，像“防护墙”一样，既能挡住有害物质，又能让营养顺利通过。如果这层膜受损（比如长期吃刺激性食物、滥用抗生素），肠道就容易“漏风”——有害菌和毒素可能趁机进入血液，引发炎症或过敏。所以，黏膜健康是肠道的“隐形防线”，平时得少折腾它，多吃点富含膳食纤维的食物帮它“修墙”。