1. 高纤维果蔬打头阵
便秘星人得把绿叶菜当“主食伴侣”，菠菜、芹菜、西兰花这些纤维大户，每天轮着吃准没错。水果里火龙果、西梅、猕猴桃是“通便三剑客”，尤其是红心火龙果，吃完第二天肠道那叫一个顺畅！不过记得别榨汁，直接啃才能保留膳食纤维的完整结构，嚼着吃还能锻炼咬肌，一举两得～
2. 发酵食品来助攻
酸奶得选无糖的，里面的益生菌能帮肠道“做运动”，搭配一小把奇亚籽或者亚麻籽，泡发后像果冻一样滑进肠道，润肠效果翻倍！要是乳糖不耐受，试试泡菜、味噌汤这些发酵食物，它们含的乳酸菌也能调节菌群平衡，不过别吃太咸，不然容易水肿哦～
3. 油脂坚果当润滑剂
别一听油脂就害怕！杏仁、核桃这些坚果含的优质脂肪能软化便便，每天抓一小把当零食，比吃薯片健康多了。做菜时用橄榄油、亚麻籽油代替部分食用油，润肠效果更温和。要是实在怕胖，煮粥时撒点芝麻，或者吃个牛油果，既补充营养又不给肠胃添负担～