脾胃虚寒是中医常见证型，表现为胃脘冷痛、四肢不温、大便溏薄等症状，多因饮食生冷、久病体虚或外感寒邪所致。恢复脾胃功能需从饮食、运动、情绪等多维度综合调理。
一、饮食温补为主
优先选择温性食物，如生姜红糖水晨起空腹饮用可驱胃寒，羊肉炖山药能温中补虚。日常可熬煮芡实薏仁粥、莲子大枣粥等健脾药膳。需严格忌口冷饮、西瓜、螃蟹等寒凉食物，烹调方式以炖、煮、蒸为主，避免油炸加重脾胃负担。
二、穴位按摩通经络
每日按压足三里穴（膝盖下四横指处）100次，可健脾和胃；掌心顺时针揉按中脘穴（肚脐上四寸）3分钟，缓解腹胀。配合艾灸关元穴（脐下三寸），每周2次，每次15分钟，温补脾肾效果更佳。
三、温和运动促循环
选择八段锦“调理脾胃须单举”动作，每日练习10分钟；或进行30分钟慢跑，以微微出汗为宜。运动后及时擦干汗水，避免受凉。上午9-11点（脾经当令）运动效果更佳。
四、情绪与作息双调节
保持情绪平稳，通过冥想、深呼吸缓解压力，避免忧思过度伤脾。夜间23点前入睡，保证7-8小时睡眠，助阳气潜藏。
五、药物辅助需辨证
若症状明显，可在医师指导下服用附子理中丸（脘腹冷痛者）、香砂养胃丸（腹胀腹泻者）。用药期间忌食绿豆、萝卜等解药性食物，出现口干等上火症状需及时调整。
调理需长期坚持，若伴严重消瘦、黑便等症状，应及时就医排查器质性疾病。