1. 先动起来，别干坐着
肚子胀得难受时，最忌讳一直窝在沙发或椅子上。赶紧站起来，绕着房间慢走10分钟，或者做点简单的拉伸动作，比如弯腰摸脚趾、转转腰。活动能促进肠胃蠕动，让积在肚子里的气排出去，比躺着硬撑管用多了！
2. 揉揉肚子，顺时针打圈
平躺在床上，双手搓热后放在肚脐周围，用掌心轻轻按压，然后顺着肚脐顺时针方向画圈按摩。力度别太猛，像给肚子做“温柔SPA”一样，每次揉5-10分钟。这个动作能刺激肠道，帮气体和食物往下走，胀气感很快会减轻。
3. 喝点“通气水”，别碰碳酸饮料
别急着灌可乐或雪碧，反而会加重胀气！试试温热的柠檬水（半颗柠檬挤汁+温水）或者薄荷茶，薄荷里的薄荷醇能放松肠道肌肉，促进排气。如果家里有陈皮，泡点陈皮水喝也行，中医说它能理气健脾，对消化不良特别友好。
4. 吃对东西，避开“产气大户”
这时候千万别吃豆类、洋葱、西兰花这些容易产气的食物，也别啃红薯、玉米这种粗纤维太多的。可以嚼点酸梅、山楂片，或者喝一小勺苹果醋兑水，酸味能刺激胃酸分泌，帮肠胃更快消化。如果实在饿，煮点小米粥或吃根香蕉，软烂好吸收，不给肚子添负担。