1. 饮食规律要记牢
胃和肠怕“饥一顿饱一顿”，按时吃饭是基础。比如早餐别糊弄，哪怕煮个鸡蛋配热粥，也能让胃舒服开工；晚餐别太晚，睡前3小时吃完，避免食物堆积加重负担。平时尽量少碰辛辣、油炸、过冷或过烫的食物，这些“刺激分子”容易让胃黏膜受伤，肠道也跟着闹脾气。
2. 细嚼慢咽别着急
吃饭时别当“干饭人”，狼吞虎咽会让胃“加班加点”。食物没嚼碎就进胃里，不仅消化慢，还可能划伤胃壁。试着每口嚼20下左右，慢慢吃不仅能感受食物的味道，还能让肠胃轻松吸收营养。尤其是吃粗粮或纤维多的菜时，多嚼几下能减少肠道堵塞的风险。
3. 情绪稳定别内耗
你可能不知道，压力大、焦虑的时候，肠胃也会“跟着倒霉”。生气时胃会抽痛，紧张时容易拉肚子，这都是“脑肠轴”在作怪。平时多找点乐子，比如散步、听歌或者和朋友吐槽，把坏情绪排出去，肠胃才能“心平气和”地工作。别让情绪成了肠胃的“隐形杀手”。
4. 运动保暖两不误
适当运动能促进肠胃蠕动，比如每天快走30分钟，或者做做瑜伽里的“猫牛式”，都能帮肠胃“动起来”。胃和肠特别怕冷，夏天别总吹空调直吹肚子，冬天穿个护腰或高腰裤，给肠胃“盖层小被子”。尤其是女生，经期更要护好腹部，避免寒气入侵引发不适。