1. 控制食量，少食多餐
胃强脾虚的人虽然胃口好，但消化能力弱，一次吃太多容易加重脾胃负担。建议把每天三餐改成五到六餐，每餐吃到七分饱就停，避免暴饮暴食。比如早餐吃半碗小米粥配个水煮蛋，上午加餐吃几颗蒸红枣，午餐吃半碗软米饭配清蒸鱼和炒山药，下午加餐喝杯温热的红枣桂圆茶，晚餐吃半碗南瓜粥配少量瘦肉。这样既能满足食欲，又不会让脾胃“超负荷运转”。
2. 选对食物，清淡易消化
优先选性质平和、好消化的食物，像山药、南瓜、小米、红薯这些，它们富含膳食纤维和维生素，能帮脾胃“减负”。比如山药可以蒸着吃，或者和小米一起熬粥，南瓜蒸熟后直接吃，或者和糯米一起煮成南瓜粥。烹饪方式尽量用蒸、煮、炖，少用煎炸，比如把猪肉做成清蒸肉饼，比红烧肉更养胃。像白萝卜、扁豆、莲子这些食材也有健脾作用，白萝卜可以炖汤，扁豆可以煮粥，莲子可以和银耳一起炖甜汤。
3. 避开“雷区”，远离刺激
生冷寒凉的食物最伤脾阳，像冰淇淋、冷饮、生鱼片这些一定要少吃，水果可以蒸熟了再吃，比如蒸苹果，蔬菜尽量做熟了吃，别凉拌。辛辣油腻的食物也要少吃，比如辣椒、油炸食品、肥肉，这些会刺激肠胃，加重脾虚。还有咖啡、浓茶这些刺激性饮料，也尽量少喝，换成温热的红枣茶、桂圆茶或者白开水更好。
4. 规律饮食，温补脾胃
每天定时定量吃饭，别饥一顿饱一顿，也别熬夜吃夜宵，尤其是晚餐别吃太晚太饱，不然晚上睡觉时脾胃还在“加班”，容易消化不良。饭后可以稍微活动一下，比如散散步，但别马上躺下。平时可以多吃点温补脾胃的食物，比如红枣、生姜、桂圆，可以煮红枣桂圆粥，或者用生姜和红枣泡水喝。茯苓、芡实这些药材也有健脾作用，可以适量加在粥里，但别放太多，不然容易“滋腻碍胃”，反而加重负担。