1. 先排查饮食习惯：最近是不是总吃高油高糖、生冷刺激的食物呀？比如炸鸡、奶茶、冰激凌这些，它们会加重肠胃负担，让消化变慢。试着把三餐换成清淡易消化的，像小米粥、蒸南瓜、软面条，给肠胃“减减负”，观察几天看看有没有好转。
2. 调整吃饭节奏：你是不是吃饭的时候总狼吞虎咽，或者边吃边刷手机、聊天？这样容易吃进去太多空气，还可能没嚼碎食物就咽下去，增加消化难度。以后吃饭尽量细嚼慢咽，每口嚼20下左右，专心吃饭，别干别的，让肠胃能更轻松地工作。
3. 适当运动助消化：吃完饭别立马瘫在沙发上，可以站起来溜达溜达，或者做点简单的家务，比如擦擦桌子、扫扫地。要是平时运动少，也可以每天抽出20 - 30分钟，慢跑、快走或者跳跳绳，促进肠胃蠕动，帮助消化，说不定那种没消化的感觉很快就没啦。