海苔和紫菜是两种常见的海藻，形态、味道和营养成分上有一些区别。下面是海苔和紫菜的营养区别：
1. 蛋白质含量：海苔的蛋白质含量较高，紫菜蛋白质含量较低。100克海苔约含有20克蛋白质，而同样重量的紫菜约含有4克蛋白质。
2. 碳水化合物含量：紫菜的碳水化合物含量较高，海苔的碳水化合物含量较低。100克紫菜约含有48克碳水化合物，而同样重量的海苔约含有8克碳水化合物。
3. 脂肪含量：海苔的脂肪含量较高，紫菜的脂肪含量较低。100克海苔约含有1克脂肪，而同样重量的紫菜约含有0.2克脂肪。
4. 纤维含量：紫菜的纤维含量较高，海苔的纤维含量较低。100克紫菜约含有36克膳食纤维，而同样重量的海苔约含有4克膳食纤维。
5. 维生素和矿物质含量：紫菜和海苔都富含维生素和矿物质，但具体的种类和含量会有所不同。紫菜富含维生素A、维生素C、维生素E、钾、钙、磷等，而海苔富含维生素B1、B2、B12、叶酸、铁等。
海苔和紫菜在营养成分上有一些区别。选择食用时可以根据个人的需求来选择。