对于腰突的人来说，适合的运动锻炼主要是以下几种：
1. 温和的有氧运动：如散步、慢跑、游泳等，可以增强心肺功能和全身肌肉的耐力，同时对腰部肌肉的锻炼也相对较小。
2. 核心稳定性训练：通过加强腹肌、背肌和髋腰部肌肉的训练，可以提高腰部的稳定性和支撑能力。如平板支撑、桥式运动、腹肌训练等。
3. 柔性训练：进行柔性训练可以增加关节的灵活性和肌肉的舒展性，从而减少腰部的负担。如瑜伽、拉伸运动等。
4. 特定腰椎训练：可以通过特定的腰椎训练来加强腰部的稳定性和韧性，缓解腰突的症状。但要遵循专业指导，避免过度训练导致损伤。
无论选择何种运动锻炼，腰突的人应当注意合理安排运动强度和频率，避免过度负荷腰部，同时在进行运动前和运动后进行适当的热身和放松。如果症状加重或不适，应立即停止运动并咨询医生的意见。