以下是一些有助于缓解便秘的效果更快的水果和蔬菜：
1. 西瓜：西瓜富含水分和纤维，可以促进肠道蠕动，改善便秘症状。
2. 草莓：草莓富含膳食纤维，可以帮助增加粪便的体积并促进肠道蠕动。
3. 梨：梨含有丰富的水分和纤维，有助于软化粪便并促进排便。
4. 菠菜：菠菜富含纤维和水分，可以增加大肠内的水分并促进肠道蠕动。
5. 豆类：豆类如红豆、绿豆等含有丰富的膳食纤维，可以帮助增加粪便的体积并促进肠道蠕动。
6. 番茄：番茄含有丰富的水分和纤维，有助于增加肠道内的水分并促进排便。
7. 西葫芦：西葫芦含有丰富的水分和纤维，可以提高粪便的湿润度并促进肠道蠕动。
每个人的身体状况和反应可能有所不同，如果便秘问题持续或加重，请咨询医生或专业的营养师。