湿气重的食谱调理可以从以下几个方面入手：
1. 饮食清淡：避免摄入过多的油腻食物和刺激性食物，如煎炸食物、辛辣调料等。宜选择清淡易消化的食物，如蔬菜、水果、瘦肉类等。
2. 多喝水：适量饮用清水有助于排除体内湿气，保持身体的水分平衡。
3. 增加纤维摄入：摄入足够的膳食纤维有助于促进肠道蠕动，帮助排除湿气。可以选择大米、全麦面粉、糙米、绿叶蔬菜、豆类等食物。
4. 合理搭配食材：避免搭配过多寒凉性的食材，尽量选择温性食材，如姜、葱、蒜、香菇等，可以帮助祛湿。
5. 健脾胃：脾胃弱的人容易产生湿气，可以适量摄入易消化的食物，如粥、煮熟的米面类、瓜果等。
6. 适当运动：适量的有氧运动有助于促进新陈代谢，排出体内湿气。可以选择散步、慢跑、太极拳等运动方式。
除了调理饮食外，还可以注意保持室内干燥通风，避免潮湿的环境。如果湿气问题较为严重，建议咨询医生或中医师进行针对性的调理。