宝妈便秘时可以尝试以下食物来帮助促进排便：
1. 高纤维食物：蔬菜、水果、全麦食品和豆类都富含纤维，可以增加肠道蠕动，促进排便。
2. 高水分食物：饮食中摄取足够的水分有助于保持肠道润滑，推动排便。
3. 发酵食品：例如酸奶、酸菜等发酵食品含有益生菌，可以改善肠道菌群平衡，促进消化和排便。
4. 橄榄油：橄榄油具有润滑肠道的作用，可在饭前摄入一勺橄榄油，有助于排便。
5. 蜂蜜：蜂蜜具有润肠通便的作用，可以将一勺蜂蜜加入温水中饮用。
6. 海藻类食物：海藻富含膳食纤维和矿物质，可以促进肠道蠕动，改善便秘。
尽量避免吃高糖、高脂肪、加工食品和久坐不动的生活方式，同时注意保持规律的生活作息和适度运动。如果便秘问题持续存在或严重影响生活质量，建议咨询医生或专业保健人员的建议。