胃不好的人，饮食需要遵循“温和不刺激、规律不负担”的核心原则，既要选对食物，也要养好进食习惯，才能减少胃部不适、养护胃功能。
1. 避开会加重胃负担的刺激性食物。戒掉酒精，少喝浓茶、浓咖啡，少吃过辣、过烫、过冷的食物，冰饮、冰水果、生腌类都要少碰；糯米类制品、油炸食物、肥肉这类难消化的食物，还有腌制咸菜、加工肉制品这类高盐加工食物也尽量少吃。日常多选择蒸软的杂粮、新鲜好消化的蔬菜、温和的高蛋白食物，蒸南瓜、煮山药、软面条、炖鸡蛋都是对胃很友好的选择。
2. 保持规律的进食节奏，别饿饱不均。长期胃不好的人最忌饿肚子太久，空腹状态下分泌的胃酸会刺激胃黏膜，也不能一次吃太饱，暴饮暴食会超出胃的消化能力，能固定三餐吃饭时间，每餐吃7-8分饱就停下，晚饭尽量别晚于八点吃，睡前2到3小时不要再大量进食。
3. 根据自身情况调整，注意进食小细节。每个人胃的耐受度不一样，吃了某种食物觉得不舒服就别硬吃，比如有些人喝纯奶胀气，可以换成无糖酸奶或者舒化奶；吃凉水果反酸就放至室温再吃。吃饭的时候要细嚼慢咽，别狼吞虎咽，也别一边吃饭一边大量喝水、说笑，避免吞入过多空气加重胃胀，另外太甜的奶茶、蛋糕也要少吃，甜食会刺激胃酸过量分泌，容易引发反酸烧心。