经常拉肚子要优先吃清淡温和、好消化的低刺激食物，避开生冷、高脂、粗糙高纤维这类会加重肠胃负担的食物。
1. 主食选精细好消化的碳水就可以，比如白米饭、蒸白馒头、小米粥、山药粥这类。这类食物纤维素含量低，不会刺激肠道加快蠕动，还能快速补能量，缓解拉肚子后的乏力感，尽量别吃整粒粗粮、油炸主食、糯米类不好消化的品种，避免加重腹泻。
2. 补充营养优先选少油加工的软嫩优质蛋白，比如蒸蛋羹、清水煮鸡胸片、清炖去油的瘦猪肉、嫩豆腐。这些蛋白好吸收，不会给肠道添负担，还能避免长期频繁拉肚子导致的营养不良，要避开油炸肉、肥肉、生冷海鲜、辛辣卤味这类刺激性的食物。
3. 日常可以适当补充调节肠道的食物，比如常温的无糖酸奶，也可以遵医嘱吃益生菌制剂，拉肚子次数多的时候一定要及时补充口服补液盐，预防脱水和电解质紊乱，平时别碰冰饮、酒精、高糖奶茶这类会刺激肠胃的饮品。