日常吃低刺激、好消化、能保护肠黏膜、调节肠道蠕动的蔬菜，对改善肠鸣有帮助，具体适合吃的菜品如下：
1，蒸制的软糯根茎类蔬菜，比如蒸山药、蒸南瓜、蒸胡萝卜。这类蔬菜含有丰富的果胶，能保护肠道黏膜、温和调节肠道蠕动，本身也很好消化，不会给肠道增加额外负担，不管是肠道蠕动过快还是偏慢引发的肠鸣都适合，吃的时候尽量保持清淡，不要加糖加油煎炒，直接蒸制食用就可以。
2，煮软的细纤维嫩叶菜，比如煮娃娃菜、汆烫软的菠菜、清炒上海青。这类蔬菜纤维细腻，做熟煮软后不会刺激肠壁，还能补充膳食纤维和水分，预防便秘、胀气加重肠鸣，吃的时候要注意少放油盐，不要做生冷凉拌，肠鸣发作的时候也能放心吃。
3，清淡烹制的低纤维瓜茄类蔬菜，比如去皮蒸茄子、清煮嫩冬瓜、鸡蛋炒番茄。这类蔬菜水分充足、脂肪含量低，消化的时候不容易产生多余气体，还能帮助清理肠道积食，缓解因为消化不良、胀气引发的肠鸣，只要避开麻辣、油炸这类重口味做法就可以。