两种膳食纤维都对便秘有帮助，具体根据肠胃的情况和耐受来决定
1、膳食纤维的种类里面就分为是可溶性和不可溶性膳食纤维，都是不能被人体消化吸收的成分。简单理解，就是水溶性膳食纤维到达消化道内，遇水可以溶解会超出自身体积的膨胀。水溶性膳食纤维也可以形成溶胶或者凝胶来吸附肠道内的有害物质，促进肠蠕动来推送大便的排出。
2、不可溶膳食纤维就是不能溶于水，比如全麦，谷物，豆类，根茎类，果皮等这些粗纤维类，这些食物可以增加粪便体积，促进肠胃运行减少食物在肠胃内停留的时间。
保持肠道内菌群平衡，日常多吃新鲜的蔬菜水果，也可以补充膳食纤维，食用水溶性膳食纤维--水苏糖来帮助益生菌在肠道内生长定植效果。日常饮食中加入奘灵水苏糖，为肠道内益生菌提供营养，促进其生长繁殖。良好的菌群环境让我们消化畅通人轻松，肠胃更添活力。
