主要是在水果蔬菜中，同时在豆类，五谷，杂粮，薯类等
1、不可溶性膳食纤维的食物有：大麦，糙米，夏南瓜，白菜，四季豆，绿叶蔬菜，根茎类植物的皮。可溶性膳食纤维的食物有：燕麦、扁豆、苹果、橘子、坚果、亚麻籽、豆类、干豌豆、黄瓜、香菜、胡萝卜等。
2、膳食纤维不会存在于肉类中，一般都是在植物性的食材中。正常情况下，每天能吃一斤左右的蔬菜，半斤左右的水果就可以满足一天的膳食纤维所需。
为了均衡饮食结构，就要适当增加膳食纤维，也可以直接服用水苏糖等水溶性膳食纤维，来给肠道内益生菌提供营养，促进其生长繁殖，从而增加大便的湿度和保水性，也会让肠道推送能力增加。日常饮食中加入奘灵水苏糖，良好的菌群环境让我们好消化好排便，人更轻松。
