膳食纤维食物有利于粪便排出，可以缩短粪便通过大肠的时间 1、膳食纤维可以吸收水分，在消化道内膨胀成粘稠的凝胶，减缓胃排空，抵抗糖分吸收。普通食物需要1个小时才能在胃里排空。饭前吃膳食纤维可以延迟胃排空和葡萄糖的吸收。
2、不同膳食纤维在胃中的停留时间不同。比如蔬菜一般停留1到2小时，水果和水果半小时到1小时，谷物难以消化，可能停留1个半小时到3个小时。
在调理肠胃的过程中，可以补充膳食纤维来给肠道内
益生菌提供营养，促进其生长繁殖，从而帮助建立良好的微生态环境有助于消化吸收。咱们也不要忘了水溶性膳食纤维--
水苏糖也是非常不错的，日常饮食中加入
奘灵水苏糖，良好的菌群环境好消化好排便，肠胃更添活力。
