膳食纤维的良好食物来源

2021-07-05 10:35:25浏览量:
    膳食纤维的良好食物来源:水果和蔬菜,豆类、谷类、杂粮、薯类等

  1、膳食纤维不存在于肉类中,一般存在于植物性食品中。一般情况下,每天可以吃一公斤蔬菜和半公斤水果,可以满足日常膳食纤维需求。

  2、可溶性膳食纤维的食物有:燕麦,扁豆,苹果,橘子,坚果,亚麻籽,豆干豌豆,黄瓜,香菜,胡萝卜等等。不溶性膳食纤维食品包括:大麦,糙米,夏季南瓜,白菜,四季豆,绿叶蔬菜和根茎的皮肤。

  为了均衡饮食结构,就要适当增加膳食纤维,也可以直接服用水苏糖等水溶性膳食纤维,来给肠道内益生菌提供营养,促进其生长繁殖,从而增加大便的湿度和保水性,也会让肠道推送能力增加。日常饮食中加入奘灵水苏糖,良好的菌群环境让我们好消化好排便,人更轻松。

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