膳食纤维的良好食物来源：水果和蔬菜，豆类、谷类、杂粮、薯类等 1、膳食纤维不存在于肉类中，一般存在于植物性食品中。一般情况下，每天可以吃一公斤蔬菜和半公斤水果，可以满足日常膳食纤维需求。
2、可溶性膳食纤维的食物有：燕麦，扁豆，苹果，橘子，坚果，亚麻籽，豆干豌豆，黄瓜，香菜，胡萝卜等等。不溶性膳食纤维食品包括：大麦，糙米，夏季南瓜，白菜，四季豆，绿叶蔬菜和根茎的皮肤。
为了均衡饮食结构，就要适当增加膳食纤维，也可以直接服用
水苏糖等水溶性膳食纤维，来给肠道内
益生菌提供营养，促进其生长繁殖，从而增加大便的湿度和保水性，也会让肠道推送能力增加。日常饮食中加入
奘灵水苏糖，良好的菌群环境让我们好消化好排便，人更轻松。
