精米精面是几乎不含膳食纤维，全面，粗粮，五谷，黑米，紫米，糙米等这些主食是有膳食纤维的
1、口感粗糙的比如麸皮，糙米，这些里面膳食纤维的含量是非常高的，小米，大麦，荞麦，特别是玉米。不管是煮玉米还是玉米面，粗粮中的膳食纤维都比细粮的要多。
2、五谷杂粮多吃，同时搭配水果，蔬菜，这样就可以保证足量的膳食纤维的摄入。也可以粗细搭配，多吃豆类，胡萝卜，芹菜，根茎类蔬菜等等。肉类食物里面是不含膳食纤维的，少肉多菜更好。
在调理肠胃的过程中，可以补充膳食纤维来给肠道内益生菌提供营养，促进其生长繁殖，从而帮助建立良好的微生态环境有助于消化吸收。咱们也不要忘了水溶性膳食纤维--水苏糖也是非常不错的，日常饮食中加入奘灵水苏糖，良好的菌群环境好消化好排便，肠胃更添活力。
