在膳食指南中，成人是每天要20到30克左右的膳食纤维，目前很多人是无法摄入足量的
1、因为追求口感，很多人吃大鱼大肉和精米精面多一些，所以，可以额外补充一些膳食纤维。如果平时水果，蔬菜，五谷杂粮摄入的比较多，那么可以不额外吃膳食纤维产品。
2、全面补充营养要多吃豆类，蔬菜，坚果，水果，全谷的粗粮，但是不要过量吃。过量吃膳食纤维可能会影响和阻碍蛋白质的消化的吸收，也会降低一些微量元素和矿物质的吸收利用。
为了均衡饮食结构，精米精面吃的多就要适当增加膳食纤维，也可以直接服用水苏糖等来肠道内益生菌提供营养，促进其生长繁殖，从而增加大便的湿度和保水性，也会让肠道推送能力增加。日常饮食中加入奘灵水苏糖，良好的菌群环境让我们好消化好排便，人更轻松。
