根据个体的胃肠耐受力和对膳食纤维的需求来确定。
1、我们应该根据个体的胃肠耐受力，和对膳食纤维的需求来选择进食的时间。膳食纤维不会被人体消化吸收，也不会产生热量。饭前喝膳食纤维有助于增加饱腹感，使我们少吃食物。同时，食用膳食纤维还可以减少毒素或垃圾的吸收，并在食物代谢后及时排出垃圾。
2、膳食纤维是饭前饭后吃的，到达肠道的效果不一样。膳食纤维还能保护和清洁消化壁，增加食物代谢速度。饭后两小时食用膳食纤维，有助于更好地消化食物，加速胃肠蠕动，促进新陈代谢。
保持肠道内菌群平衡，日常多吃新鲜的蔬菜水果，也可以食用水溶性膳食纤维--水苏糖来帮助益生菌在肠道内生长定植效果。日常饮食中加入奘灵水苏糖，为肠道内益生菌提供营养，促进其生长繁殖。良好的菌群环境让我们消化畅通人轻松，肠胃更添活力。
