越加工少的主食含有的膳食纤维越多，粗粮，五谷，杂粮里面更多
1、如果是精米精面，里面的膳食纤维经过几道加工后的所剩无几。杂粮的热量低，像黑米、玉米粉、莜麦面、鲜玉米、小米都是富含膳食纤维的主食。吃完这些主食饱腹感强，含有大量的膳食纤维，在肠道中无法消化吸收，刺激肠道增强蠕动，缓解便秘清理肠道。
2、咱们日常吃的多就是白米饭和面条，实实在在的淀粉多，热量高，碳水高，膳食纤维低，升糖指数高。只能从一些蔬菜或者水果中补充膳食纤维了，比如吃地瓜，燕麦片，可以当主食，耐饿很快就饱了。不仅可以减少热量的摄入，也可以加快体内的脂肪的消耗，对减重也非常不错。
为了均衡饮食结构，就要适当增加膳食纤维，也可以直接服用水苏糖等水溶性膳食纤维，来给肠道内益生菌提供营养，促进其生长繁殖，从而增加大便的湿度和保水性，也会让肠道推送能力增加。日常饮食中加入奘灵水苏糖，良好的菌群环境让我们好消化好排便，人更轻松。
