这种情况可以先通过少量进食温和流食、舒缓肠胃的方式改善，若症状持续超过1天或伴随疼痛、反酸、发热要及时就医排查病因。
1 先调整进食节奏和食物种类，不要硬逼着自己吃干硬、重油重口的东西，可以先少量喝小半碗温小米粥清汤、面汤或者温淡糖水，既能缓解饥饿感，也不会给肠胃增加额外负担，等1-2小时肠胃没明显不适感，再少量加一点稠小米粥或者煮软的碎面条，循序渐进增加食量，别一下子吃太多。
2 及时做肠胃舒缓护理，找舒服的姿势半躺或者坐着，不要挤压腹部，可以用温热水袋或者暖贴敷在肚脐周围，温度控制在不烫皮肤的程度，敷15到20分钟就能放松肠胃平滑肌，缓解胀气、痉挛带来的不适感，肠胃舒服了进食的欲望也会慢慢回来，也可以轻轻顺时针按揉肚子，力度一定要轻，别用力按压。
3 留意症状变化及时应对，调整后肠胃不适感消退、慢慢恢复食欲的话，接下来2-3天保持清淡饮食就可以，注意别碰冰饮、辣食、酒精这类刺激肠胃的食物；如果调整后症状没有好转，甚至出现了胃痛、反酸、拉肚子、发热的情况，要及时去医院检查，排查是否是肠胃炎、胃肠功能紊乱等问题，对症用药调理，不要私自吃止痛药或者助消化药硬扛。