肠胃不好的人，要多吃温和不刺激、好消化吸收的食物，才能慢慢调理肠胃状态，减少消化不良、胃痛胀气这类不适发作。
1、常吃发酵类主食，比如发面馒头、无糖酸奶、杂蔬发糕这类，经过发酵分解后，食材里不好消化的大分子被提前分解，不仅吃了不会给肠胃添负担，部分发酵食物里的有益菌还能帮助调节肠道菌群，日常替换精米死面做主食，肠胃负担能轻很多。
2、常吃软嫩的低纤维养胃蔬果，比如蒸南瓜、煮山药、炖胡萝卜这类，这类蔬果的膳食纤维柔软不刺激肠胃，还能给肠胃补充多糖和矿物质，帮助修复肠胃黏膜，不像芹菜、韭菜这类硬纤维蔬菜，吃多了容易加重肠胃负担，肠胃弱的人吃了很容易不舒服。
3、常吃软烂处理的优质蛋白，比如蒸鸡蛋羹、炖烂的瘦牛肉、清煮鲈鱼这类，优质蛋白是修复肠胃组织必需的营养，做软烂后不需要肠胃花太多力气消化，不会像油炸红烧的肥肉、大块硬肉那样吃完积食，长期吃能帮着慢慢改善肠胃状态。