大多数消化紊乱都是功能性的，和日常饮食、作息、情绪因素密切相关，通过科学的日常调理就能得到明显改善，症状顽固反复的可以在医生指导下配合药物干预。
1. 调整饮食习惯，避开敏感刺激。尽量保持规律的进食时间，不要经常饿一顿饱一顿，每顿吃七分饱就够，少碰高油、高糖、辛辣生冷这类刺激肠胃的食物。每个人肠胃耐受度不一样，要是吃某样东西后总会出现胀气、拉肚子或者胃痛，那就尽量避开这类适配度差的食物。吃饭的时候细嚼慢咽，别边吃边说话、刷手机，避免吞进去太多空气加重肠胃负担。
2. 规律作息，保持适度运动。长期熬夜、作息颠倒会打乱胃肠的正常运转节奏，尽量保持每天固定入睡、起床的时间，不要长期熬大夜。日常别久躺久坐，每天抽30分钟左右做一些温和的运动，比如散步、慢跑、八段锦，吃完饭别立刻窝着不动，慢走十几分钟能帮助肠胃消化，注意不要刚吃完饭就做剧烈运动，反而会伤到肠胃。
3. 及时疏解情绪，别让压力影响肠胃。超过一半的功能性消化紊乱都和情绪压力直接相关，长期焦虑、憋闷、压力大都会干扰肠胃的正常消化功能，平时要给自己留出来放松的时间，做点能让自己开心的事，比如逛街、养花、和朋友聊天，别把压力都憋在心里。如果长期情绪低落焦虑，也别硬扛，必要时寻求专业疏导，情绪顺了肠胃也会跟着慢慢好起来。