肠道功能差多数是饮食作息不当、肠道菌群紊乱、情绪影响共同导致的，通过科学的日常调整大多能得到明显改善。
1. 先调整饮食和排便习惯。日常尽量少吃重油重辣、高糖深加工的食物，适当增加全谷物、新鲜蔬果这类带膳食纤维的食物，但不要一次性吃太多粗杂粮，容易引发胀气；日常规律三餐，不要饿一顿饱一顿，多喝水别憋便，哪怕没便意也可以固定一个时间去厕所蹲几分钟培养排便反射，每天抽30分钟左右散散步走动下，能帮着促进肠道蠕动。
2. 针对性调理肠道菌群。大部分长期肠道功能差的人都存在菌群紊乱的问题，如果平时经常吃外卖、熬夜、吃过抗生素，可以日常喝一点无糖原味酸奶，或者短期补充正规的益生菌制剂，注意不要选加了大量果葡糖浆的甜酸奶，反而会加重肠道负担，一般调理1-3个月就能看到明显变化。
3. 调整情绪和作息不要忽视。肠道被称作“第二大脑”，焦虑、压力大、长期熬夜都会直接影响肠道功能，很多人一紧张就拉肚子就是这个原因。日常尽量保持规律作息，睡够7-8小时，压力大的时候及时通过运动、爱好疏解，别长期闷着；如果调整1-2个月还是没有明显改善，甚至出现腹痛、便血、体重下降这类情况，要及时去医院做检查排查器质性问题。