想要通过牛奶改善肠胃，优先选低温活菌型无添加酸奶，乳糖不耐受人群优先选零乳糖舒化奶，不推荐普通高乳糖奶、高糖风味奶和常温乳酸菌饮品。
1、低温活菌型无添加酸奶是改善肠胃的优选，它保留了大量活性益生菌，进入肠道后能帮助调节菌群平衡，对经常便秘、有轻微肠敏感的人很友好。选的时候要盯紧配料表，第一位必须是生牛乳，活菌数要达标（一般每克要在10^8CFU以上），尽量选蔗糖、香精添加少的款式，每天喝150-200ml就够，别贪多喝刚从冰箱拿出来的冰款，不然反而刺激肠胃。
2、乳糖不耐受、一喝普通牛奶就胀肚拉肚子的人，优先选零乳糖舒化奶。这种牛奶已经提前把难吸收的乳糖分解成了易吸收的小分子，不会给肠胃增加额外的分解负担，还能完整保留牛奶里的蛋白质和钙，比喝普通牛奶舒适很多，长期规律喝还能帮乳糖不耐受的人慢慢建立耐受，改善肠胃对奶的适应力。
3、选购的时候一定要避开两类没用的“智商税”产品：一类是常温乳酸菌饮料、常温酸奶，这类产品经过高温灭菌处理，所有能调节肠胃的活性菌都已经失活，根本起不到改善作用；另一类是加了大量白砂糖、果葡糖浆的风味调制奶，高糖会加重肠胃代谢负担，喝多了反而容易引发肠胃不适，完全达不到改善肠胃的效果。