胃不舒服时饮食要以减轻胃消化负担、保护胃黏膜为核心，所有调整都要围绕避开刺激、减少消化压力展开，不能随便乱吃不适合的东西。
1. 严格避开各类会刺激胃的食物，像是辛辣火锅、冰奶茶、油炸烧烤、过甜糕点这类都要暂时停掉，酒、浓茶、浓咖啡也不能碰，这些要么会直接损伤胃黏膜，要么会刺激胃酸过度分泌，很容易加重胃痛、反酸、胃胀的不适，本身胀气明显的话，容易产气的豆类、红薯也要暂时少吃。
2. 调整食物选择和进食量，优先选好消化的温和食物，比如煮软的粥、细面条、蒸蛋羹、炖烂的瘦肉这类都可以，烹饪尽量选蒸、煮、炖，少用煎炒炸，每次吃饭别吃太饱，吃到七八分饱就停下，如果饿得快可以少量多餐，别让胃长时间过度扩张，平白增加消化压力。
3. 别盲目跟风吃所谓“养胃食物”，要结合自己的身体情况调整，比如很多人说喝牛奶养胃，但不少胃不舒服的人喝纯牛奶会加重腹胀反酸，这种情况就别硬喝，刚出现不适的阶段也别吃大量粗粮、生冷蔬果，这类食物膳食纤维粗硬，不好消化，另外一定要吃新鲜干净的食物，别吃放了很久的剩菜，避免引发额外的肠胃感染加重不适。