如果肠胃不好，建议选择清淡、易消化的食物，避免辛辣、油腻、生冷和过于刺激的食物。以下是一些适合肠胃不好的食物和食谱：
1. 稀饭或粥类：容易消化，可以选择白米粥、小米粥、红豆粥等。
2. 面食类：选择面条、馒头、包子等，但要避免炸、煎等油炸类面食。
3. 煮熟的蔬菜：选择嫩煮的蔬菜，如西兰花、菜花、黄瓜等，不要选择生吃的蔬菜。
4. 柔软的水果：选择容易消化的水果，如熟透的香蕉、苹果煮熟后的果泥等。
5. 清淡的汤类：可以选择清炖鸡汤、鲫鱼汤等清淡的汤品，避免辛辣和酸味过重的汤。
6. 饼干：选择无油、无馅的饼干，如无糖苏打饼干、消化饼干等，适量食用，帮助消化。
7. 温热的饮品：可以选择温热的蜂蜜水、姜汤等，有助于舒缓肠胃不适。
还需要注意进食方式和时间，避免暴饮暴食，分多次小餐，慢慢咀嚼食物，避免长时间饥饿或过饱。
这些只是一些建议，如果肠胃问题严重或持续，建议咨询医生或营养师获取个性化的饮食建议。