伤了脾胃后，需要注意饮食和生活习惯，以下是一些应该采取的措施：
1. 饮食调整：避免辛辣、油腻、刺激性食物，如辣椒、生姜、葱蒜等。尽量选择清淡、易消化的食物，如米粥、面条、蔬菜等。每餐分量不要过大，避免过饱或过饿。
2. 合理饮水：不要过量饮水，避免饮用过冷或过热的饮料。可以适量喝些温开水，促进肠胃蠕动。
3. 少吃甜食：过多摄入糖分会刺激胃酸分泌，加重脾胃负担。所以要减少糖果、巧克力和甜点的摄入。
4. 避免烟酒：烟酒会刺激胃肠道，增加胃酸分泌，对脾胃不利，所以要尽量戒烟和限制饮酒。
5. 定期进食：保持规律的饮食时间，每天定时进食，避免过于饿肚子或暴饮暴食。
6. 避免精神压力：情绪紧张、压力过大也会对脾胃产生负面影响，所以要注意调整心态，保持良好的心态和充足的休息。
7. 注意卫生：饭前饭后要洗手，避免食物带入致病菌。并小心餐具和食物的清洁，避免食物中毒。
8. 适量运动：适量运动能够促进脾胃功能，但运动时要避免剧烈运动和过度劳累。
9. 如果症状严重或持续不改善，应及时就医咨询专业医生的意见，接受治疗。
以上建议仅供参考，如果症状严重或持续不缓解，建议尽快就医寻求专业的医生建议和治疗方案。